• 18.04.2013

    Trinktipps für Kinder & Jugendliche

    Spielen, die Welt entdecken und fleißig in der Schule lernen – dafür benötigen Kinder viel Energie.

    Eine ordentliche Grundlage dafür schafft eine ausgewogene Ernährung, zu der selbstverständlich auch das richtige Trinken gehört. Denn nur, wenn der Wasserhaushalt ausgeglichen ist, können Zellen und Organe optimal mit Nährstoffen versorgt werden. Bereits ein Wasserverlust von zwei Prozent führt zur Verminderung der Leistungsfähigkeit: Die Konzentration sinkt und man fühlt sich müde.

    Deshalb ist regelmäßiges Trinken – über den Tag verteilt, vormittags in der Schule und nachmittags bei Hausaufgaben, Freizeit und Sport – besonders wichtig, um körperlich fit und geistig leistungsfähig zu bleiben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Trinkmengen in ml für Kinder und Jugendliche:

    Richtwerte für die tägliche Aufnahme von Wasser durch Getränke

    Alter Flüssigkeitsmenge in ml
    1 bis unter 4 Jahre 820
    4 bis unter 7 Jahre 940
    7 bis unter 10 Jahre 970
    10 bis unter 13 Jahre 1.170
    13 bis unter 15 Jahre 1.330
    15 bis unter 19 Jahre 1.530

    (Quelle: D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr)

    Doch nicht nur die Trinkmenge ist wichtig. Auch die Auswahl der Getränke sollten Eltern im Blick behalten: Mineralwasser – still oder auch mit Kohlensäure – ist der ideale Durstlöscher für Kinder und Jugendliche. Ab dem Kleinkindalter sind auch mineralstoffreichere Wässer zu empfehlen, da die enthaltenen Mineralstoffe wie zum Beispiel Calcium zu einer gesunden Entwicklung beitragen. Säfte und gezuckerte Tees sollten für den Nachwuchs nicht auf dem Trinkplan stehen. Sie sind sehr kalorienreich und können zudem die Zähne schädigen. Außerdem stellt sich bei ihnen kein richtiger Durstlöscher-Effekt ein, denn der enthaltene Zucker führt dazu, dass der Körper das Wasser nur langsam aufnimmt. Besser eignen sich kalorienarme aromatisierte Mineralwässer oder selbst gemachte Fruchtsaftschorlen aus drei Teilen Mineralwasser und einem Teil Saft.